Kineziterapija po gimdymo
Vieni dažniausių nusiskundimų, kuriuos kineziterapijos konsultacijų metu girdžiu iš pagimdžiusių moterų yra nugaros, kryžkaulio ir gaktinės sąvaržos (simfizito) skausmas, nežinojimas kaip prižiūrėti Cezario pjūvio paliktą randą, baimė jį liesti, nežinomybė kaip po gimdymo saugiai grįžti į fizinį aktyvumą.
Didelė dalis pagimdžiusių moterų pas mane atvyksta pasitikrinti ar turi tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimą arba dar kitaip žinomą diastazę ir sužinoti būdus kaip šią problemą spręsti.
Pasirinkite konsultacijos tipą:
* jei lankotes pirmą kartą arba atvykstate po ilgo laiko tarpo
* jei lankotes pirmą kartą arba atvykstate po ilgo laiko tarpo
Kineziterapija po gimdymo
Vieni dažniausių nusiskundimų, kuriuos kineziterapijos konsultacijų metu girdžiu iš pagimdžiusių moterų yra nugaros, kryžkaulio ir gaktinės sąvaržos (simfizito) skausmas, nežinojimas kaip prižiūrėti Cezario pjūvio paliktą randą, baimė jį liesti, nežinomybė kaip po gimdymo saugiai grįžti į fizinį aktyvumą.
Didelė dalis pagimdžiusių moterų pas mane atvyksta pasitikrinti ar turi tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimą arba dar kitaip žinomą diastazę ir sužinoti būdus kaip šią problemą spręsti.
Kineziterapijos konsultacijos metu aptarsime ir galimus sprendimo būdus esant šlapimo nelaikymo ar pratekėjimo epizodams, išmokysiu jus kaip taisyklingai atlikti pratimus, skirtus dubens dugno raumenims aktyvuoti, kad gautumėte iš jų maksimalią naudą, papasakosiu kaip saugiai gįžti į sportą ir ne tik.
Turite klausimų? Atsakysiu:
2 mitai apie išsiskyrusius pilvo raumenis (diastazę):
1. MITAS = pilvo raumenys išsiskiria priklausomai nuo gimdymo būdo. Tiesa yra ta, jog tiek Cezario pjūvį turėjusioms, tiek natūraliais gimdymo takais gimdžiusioms moterims pilvo raumenų išsiskyrimas pasireiškia vienodai dažnai.🤰🏻
2. MITAS = vaisiaus svoris ar mamos amžius turi įtakos pilvo raumenų išsiskyrimo dydžiui. Tiesa yra ta, kad pilvo raumenų išsiskyrimo dydis yra susijęs su fizine veikla prieš nėštumą ir nėštumo metu. Vadinasi, daug priklauso nuo to, sportuojate ar ne.⬅️
Nereta moteris po gimdymo svarsto apie operaciją, kurios metu yra susiuvami prasiskyrę pilvo raumenys. Svarbu žinoti, kad operuotis rekomenduojama, kai išsiskyrimo plotis siekia apie 5 cm. 🔪 Prieš pasirenkant operaciją, nuo paskutinio gimdymo turėtų praeiti mažiausiai 2 metai, o nėštumas po to neturėtų būti planuojamas.
Turite žinoti, kad spontaniškas, savaiminis pilvo raumenų išsiskyrimo sumažėjimas po gimdymo yra retas, tačiau gera žinia yra ta, kad tinkamas fizinis aktyvumas ne tik nėštumo metu, bet ir pogimdyminiu laikotarpiu tam tikrais atvejais gali sumažinti pilvo raumenų prasiskyrimą.☑️
Svarbu ir tai, kad dėmesys, siekiant išvengti ar sumažinti pilvo raumenų išsiskyrimo būtų koncentruotas ne tik į bendrą fizinį aktyvumą, bet ir į liemens, pilvo stiprinimą. 🔐 Gaila, tačiau įprastos nėščiųjų mankštos nėra pats efektyviausias būdas tai padaryti.
Jeigu siekiate išvengti ar sumažinti pilvo raumenų prasiskyrimą nėštumo metu ar po gimdymo atvykite pas mane į kliniką konsultacijai. Aš sudarysiu jums specializuotą, saugią pratimų programą, kad įgyvendintumėte savo tikslą.✍🏻
VIDEO. Neišėjus iš namų pasitikrinkite ar turite tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimą.
1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelio sąnarius. Vieną ranką sulenkite ir padėkite virš galvos.
2. Kitos rankos dviem pirštais (rodomuoju ir didžiuoju ✌️) raskite bambą.
3. Pakelkite galvą ir pečius – tokiu būdu aktyvuosite savo pilvo raumenis.
4. Laikant pirštus vertikaliai leiskitės gilyn. Vėliau pirštus veskite aukščiau ir žemiau bambos. Tai yra svarbu, nes pilvo raumenų išsiskyrimo dydis vietomis gali varijuoti.📈
Įprastai turėtumėte jausti, kad abi tiesiojo pilvo raumens pusės yra šalia viena kitos. Jeigu radote vietą, kurioje jaučiate daugiau erdvės pasukite pirštus horizontaliai – taip įvertinsite išsiskyrimo dydį.📊
Tilpus vienam pirštui rezultatas laikomas norma, tilpus dviems ar daugiau testas laikomas teigiamu, o tai reiškia, jog turite tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimą.
Svarbu paminėti, kad kiekvienos iš moterų pirštų plotis skiriasi, todėl rekomenduoju matuojamų pirštų plotį išsimatuoti liniuote.📐 2 cm ir daugiau reiškia, jog jūsų testas teigiamas.
VIDEO. Testas, kuris parodys ar turite išsiskyrusius tiesiuosius pilvo raumenis (diastazę).
Jei gavote teigiamą šio testo rezultatą registruokitės pirminei konsultacijai.
Iš patirties galiu atsakyti, jog didžioji dalis pacienčių, kurios atvyko pas mane į kliniką sėkmingai suvaldė savo būklę, nes buvo apmokytos specialių pratimų ir gavo reikiamus paaiškinimus, rekomendacijas bei atsakymus į visus iškilusius klausimus.
Šlapimo nelaikymo priežastys, gydymas ir 5 būdai kaip sau padėti
Dešinėje pusėje yra pavaizduoti moterų dubens dugno raumenys, o kairėje pusėje – vyrų
Čia išsidėstę raumenys atlieka kelis svarbius vaidmenis: sudaro atramą vidiniams lytiniams organams, šlapimo pūslei, užtikrina taisyklingą jų padėtį, užveria makštį, šlaplę ir išangę.✅
Kai dubens dugne ar šlapimo pūslėje esantys raumenys pradeda dirbti ne taip kaip turėtų gali pasireikšti šlapimo pratekėjimas.💧
Situacijų pavyzdžiai: šlapimas prateka kosėjant, čiaudint, keliant daiktus, juokiantis, šokinėjant ant batuto, kai norite staigiai šlapintis čia ir dabar turite skubiai susirasti tualetą 🚾 ir pan.
Dažna šlapimo nelaikymo priežastis moterims yra nėštumas, gimdymas, menopauzė (kuo daugiau kartų esate gimdžiusios🤰🏻, tuo didesnė tikimybė susidurti su šlapimo nelaikymu). Vyrai su šlapimo nelaikymu gali susidurti dėl padidėjusios prostatos ar prostatos vėžio.
Šlapimo nelaikymas gali pasireikšti tiek vyrams tiek moterims ir dėl su amžiumi susijusių pakitimų, netreniruotų, nusilpusių dubens dugno raumenų, vidurių užkietėjimo, neurologinių, psichologinių sutrikimų ar kitų priežasčių.💦
Kaip galite sau padėti susidūrus su šlapimo nelaikymu?⬇️
1. Galite atlikti dubens dugnui stiprinti skirtus pratimus. Kaip taisyklingai atlikti pratimus apmoko kineziterapeutas 🔐,
2. Numesti papildomą svorį 📉,
3. Mažinti kofeino☕, alkoholio suvartojimą🍷, rūkymą 🚬,
4. Spręsti vidurių užkietėjimo problemą ✔️,
5. Jeigu yra poreikis kreiptis ne tik pas kineziterapeutą, bet ir pas šeimos gydytoją dėl papildomų problemos sprendimo būdų.
Yra atvejų, kai gydymo pratimas neužtenka. Tokiu atveju yra reikalingas medikamentinis gydymas (vaistais) 💊 ar chirurginis įsikišimas.
Statistika liūdna – tik 32 proc. šeimos gydytojų paklausia apie šlapimo nelaikymą ir net 50-75 proc. pacientų nepasako, kad šlapimo nelaiko😔.
Jei norite išspręsti savo problemą užsiregistruokite pirminei konsultacijai ir aš papasakosiu jums ką daryti, kad jūsų būklė pagerėtų.📩
2 patarimai moterims, kurie padės greičiau atsistatyti po gimdymo!
Investuokite į savo gerą savijautą!
Spauskite mygtuką apačioje ir rezervuokite laiką kineziterapijos konsultacijai. Pakeiskite nerimą, nežinią ir varginančius simptomus į aiškų ir konkretų gydymo planą, kuris po gimdymo jums leis mėgautis laisvalaikiu, padės sugrįžti į darbą, mokslus ar sportą.
Kineziterapijos konsultacijos kaina yra 85 eur.
Atsiliepimai
Veronika pasitiki
